Chúng ta, mỗi chúng ta dễ thấy rằng, có nhiều người đi qua những ngày mưa thấy thêm yêu những ngày nắng, đi qua những gian khổ thấy thêm yêu những ngày an bình, tĩnh tại. Trước mỗi điều xảy đến, luôn có những lối suy nghĩ khác nhau cho cùng một vấn đề. Lòng biết ơn sẽ chiếu sáng tâm hồn bạn ở những nơi, những thời điểm tăm tối trong cuộc đời, chỉ cho bạn con đường sáng để tiến bước.
Trước mỗi tình huống tiêu cực, cách đơn giản nhất là nhận biết và chuyển hướng cảm xúc và rèn luyện lòng biết ơn sẽ nuôi dưỡng và định hướng bạn trên hành trình này. Chẳng hạn:
Bạn là người không thích ngày “mưa rơi”, bạn thích tạnh ráo để đi chơi nhưng ngày bạn dự định đi chơi lại mưa và không thể vui chơi ngoài trời như dự định. Bạn vốn không thể làm chủ được chuyện mưa hay không, điều này nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Nhưng bạn là người quyết định việc bạn nghĩ gì lúc đó, thay vì chán ghét phàn nàn trời mưa, than vãn về những dự định hem được thực hiện, bạn có thể chuyển hướng sang biết ơn, ví dụ:
- Tôi thực sự biết ơn những ngày nắng ráo đẹp trời, trời cao trong xanh thật đẹp.
- Tôi trân trọng và biết ơn những ngày mưa đã tưới mát những chiếc cây, tưới mát, làm sạch những con đường đầy bụi.
- Tôi biết ơn những giọt nước đang thực hiện chu trình của mình, tham gia điều hoà nhiệt độ và cuộc sống này.
- Tôi hạnh phúc và biết ơn khi hứng hai tay cảm nhận từ giọt mưa rơi vào trong hai lòng bàn tay, tôi như hứng trọn tự nhiên, hứng trọn đất trời và cả những áng mây.
- Tôi biết ơn những ngày trời mưa ở nhà đọc sách hay làm việc rất chill.
- Từ đáy lòng mình, tôi biết ơn thời gian cả nhà ngồi quay quần bên nhau trong không gian ấm cúng của gia đình.
- Tôi biết ơn những giọt mưa đã làm mát, tưới tắm cho đất, cho cây tốt tươi.
- Tôi hạnh phúc vì được sống trong sự chan hoà của thiên nhiên, có mưa, có nắng hài hoà.
- Mưa cung cấp nước, làm ẩm không khí hơn, da tôi cũng trở nên mềm mại hơn, tôi hạnh phúc vì sự hỗ trợ tuyệt vời này.
- Mưa hoà vào dòng nước, vào từng thớ thịt, từng tế bào, chảy tràn con tim tôi cùng với dòng huyết, tôi kết nối và biết ơn dòng nước đã mang lại sự sống cho tôi và muôn loài.
Bạn có thể không hài lòng vì mẹ đôi khi nói hay nhắc nhở bạn vài điều bạn không thích nhưng bạn hiểu đó là vì mẹ thương yêu, mẹ quan tâm, có thể cách quan tâm chưa phù hợp, chưa đúng như bạn muốn. Đôi khi tình yêu “mù quáng” mà người trong cuộc còn chưa nhận ra đó thôi. Vậy nên, chúng ta cần rèn luyện, nâng cao hiểu biết, trải nghiệm tích cực để có tình yêu đúng đắn. Nhận ra bất cứ sự khó chịu nào, bạn có thể chuyển hướng sang những suy nghĩ tích cực hơn, ví dụ:
- Tôi vô cùng biết ơn mẹ, người đã sinh thành, dưỡng dục tôi.
- Tôi hạnh phúc và biết ơn mẹ bởi những món ăn mẹ đã nấu cho tôi mỗi sáng trưa tối.
- Mẹ, người yêu thương và tha thứ tôi vô điều kiện, luôn dang rộng tay đón tôi trở về. Tôi biết ơn mẹ vì những ấm áp mẹ đã dành cho tôi.
- Từ đáy lòng mình, tôi biết ơn mẹ đã dạy tôi những nét chữ đầu đời, dạy tôi đọc, dạy tôi nói, nâng bước tôi đi.
- Tôi biết ơn bởi mỗi sự khó chịu của mẹ dành cho tôi, tôi hiểu mẹ đã khó nhọc, vất vả dường nào. Tôi thầm cảm ơn những vất vả mẹ đã dành cho gia đình.
- Bằng cả trái tim, tôi biết ơn mẹ những lúc mẹ đạp xe đưa tôi tới trường, ngôi trường xa xôi từ khi tôi còn nhỏ.
- Tôi biết ơn lời nói mà mẹ đã khiến tôi chưa vui vì nhờ nó tôi nhận ra đã bao lần tôi cũng chưa khiến mẹ vui, phải chăng tôi cần thay đổi điều gì trước hết.
- Tôi biết ơn những lần mẹ la mắng tôi vì nhờ đó tôi đã ý thức hơn trong cuộc sống này.
- Tôi biết ơn những cái nhăn trán của mẹ mỗi chuyện không như ý mà tôi làm vì nhờ đó tôi đã hiểu mẹ đã khó khăn tới dường nào, tôi cũng trở nên rộng lòng lắng nghe, điều chỉnh bản thân hơn.
- Bằng tình yêu và cả trái tim mình, tôi biết ơn những khó khăn trong gia đình vì nhờ đó chúng tôi đã trở nên vững vàng hơn trong đời.
Bài thực hành
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn và cảm nhận hạnh phúc, niềm vui trong mình khi liệt kê những lời biết ơn đó.
Bài tập 2. Biết ơn từ những điều tiêu cực, chuyển hướng cảm xúc
Chọn một vấn đề tiêu cực trong cuộc sống mà bạn muốn giải quyết và chuyển hướng cảm xúc. Liệt kê 10 điều bạn cảm thấy biết ơn vì tình huống tiêu cực đó, chuyển hướng cảm xúc.
Ví dụ: Tôi biết ơn … vì nhờ nó tôi đã … (hãy xem thêm ví dụ trên)
Bài tập 3: Một ngày tích cực
Hãy cam kết trong suốt ngày hôm nay bạn sẽ không nghĩ và nói bất cứ điều gì tiêu cực. Nếu bạn có lỡ nghĩ hoặc nói một điều gì đó tiêu cực thì hãy dừng lại và nói từ nhiệm màu.
Ví dụ: Tôi biết ơn + [điều tiêu cực bạn vừa nghĩ] + vì nhờ nó tôi đã + …
Với mỗi điều tiêu cực lỡ nói ra hãy thay bằng 5-10 điều tích cực từ đó. (Hãy xem thêm ví dụ trên)
Bài tập 4. Thực hành tiếp hòn đá nhiệm màu: Mỗi tối đi ngủ hoặc bất cứ khi nào nhớ tới, hãy cầm viên đá lên và nghĩ về những điều tốt đẹp trong ngày mà bạn cảm thấy biết ơn.
Bạn nhận được gì qua bài này?
- Tôi thấy mình dễ dàng chuyển hướng cảm xúc, cuộc sống trở nên vui vẻ, tích cực hơn.
- Các mối quan hệ trong cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn.
- Mọi thứ đến với tôi trở nên nhẹ nhàng, êm ái hơn.
Hãy theo dõi bài hướng dẫn trên website link tương ứng trong mỗi bài viết để cùng thực hành bạn nhé:
- Website: https://happyshop.today/
- Facebook: Happy Station
- Telegram: https://t.me/HappyStationToday
Xem: Hướng dẫn thực hành và chuỗi các bài thực hành Nuôi dưỡng lòng biết ơn
