*Khi ta thực sự tập trung vào một việc thì ta không còn thời gian cho việc khác. Khi ta tập trung cho việc biết ơn thì không có thời gian cho những việc khác như phàn nàn, nghĩ hay nói những lời không tốt đẹp. Mà bất cứ sự phàn nàn, chỉ trích, đổ lỗi nào cũng cần 10 phúc lành để mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn.”
*Lòng biết ơn nuôi dưỡng sự kiên trì, thấu hiểu và lòng trắc ẩn, lòng tốt ở người mang lòng biết ơn.”
*Khi chỉ tập trung biết ơn một ai đó, ta không còn “cố gắng” thay đổi họ mà ta yêu quý chính con người hiện tại của họ.”
Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung biết ơn cho những điều nhỏ (lập danh sách 10 điều cảm thấy biết ơn)
Mỗi buổi sáng, hãy viết vào sổ 10 điều bạn thấy biết ơn cùng với lí do bạn biết ơn điều đó. Đọc đi đọc lại, đặt bàn tay lên trái tim mình và cảm nhận, cảm thấy mình thật hạnh phúc.
Thực hành Mối quan hệ nhiệm màu
Cảm nhận mối quan hệ nhiệm màu. Tìm ba mối quan hệ thân thiết (hoặc ba mối quan hệ mà bạn muốn cải thiện) và hình ảnh của từng người để thực hiện lòng biết ơn tới họ.
Đặt bức ảnh của họ trước mặt, nhìn vào mối bức ảnh ít nhất 3 lần, cảm nhận sự kỳ diệu của mối quan hệ, bắt đầu nói lời biết ơn với từng cái tên, cảm nhận như họ đang ở trước mặt. Hãy viết ra ít nhất 05 điều mà bạn cảm thấy biết ơn nhất ở mỗi người. Đưa ra lý do càng cụ thể càng tốt.
Bắt đầu bằng từ nhiệm màu: CẢM ƠN
Và kết thúc bằng 03 từ nhiệm màu: Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!
(cảm nhận ba từ này in sâu vào trái tim mình!)
- Cảm ơn … vì …
- Tôi thật sự biết ơn … vì …
- Từ tận đáy lòng tôi chân thành biết ơn … vì …
Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!
Cuối cùng: Đặt tay lên trái tim, đọc lại những điều đã viết, nói lời cảm ơn, và cảm nhận năng lượng của lòng biết ơn.
Trong suốt cả ngày, hay mang theo những tấm ảnh đó hoặc đặt ở nơi mà bạn dễ thấy. Mỗi lần nhìn vào bức ảnh hãy nói: Cảm ơn, (cùng với tên của họ). Ví dụ: Cảm ơn, Mani.
Thực hành hòn đá nhiệm màu
Trước khi đi ngủ, cầm viên đá nhiệm màu trong tay và nghĩ về những điều tốt đẹp nhất xảy ra trong ngày. Nói ra từ nhiệm màu: Cảm ơn với điều tốt đẹp nhất, cảm nhận rung động nơi trái tim mình.
–—
Hôm nay, mình biết ơn những điều nhỏ nào?
- Tôi thật lòng biết ơn cho mối quan hệ giữa chị Hương và Su, con gái chị được kết nối và trở nên bền chặt hơn.
- Tôi biết ơn cho mối quan hệ của bố tôi với mẹ tôi và những người xung quanh trở nên tốt đẹp mỗi ngày.
- Bố, con cảm ơn bố vì đã nghiêm khắc với con, nhờ đó mà con luôn ý thực tập trung vào phát triển bản thân.
- Mẹ, con cảm ơn mẹ vì lòng vị tha, bao dung và sự đối đãi tử tế mà mẹ dành cho người thân và tất cả những người xung quanh.
- Anh trai, em cảm ơn anh vì ngày càng thân thiện, đáng mến, là một người con, người chồng, người cha và người anh tốt hơn mỗi ngày.
- Chị Linh, em cảm ơn chị vì luôn sẵn lòng lắng nghe, chia sẻ, yêu thương và tin tưởng em. Chị dạy em nhiều bài học, cho em cơ hội nhận rõ những điều đáng làm trong cuộc đời.
- Thầy Thích Nhất Hạnh, con cảm ơn thầy vì đã cho con cơ hội kết nối năng lượng, mang năng lượng an lành tới con và bao người khác.
- Chị Hương, em cảm ơn chị đã ghi nhận những điều mà em làm trong suốt thời gian qua. Từ đây, em cũng thêm tin tưởng vào những giá trị sống mà mình đã và đang thực hành, đang làm.
- Yến, tôi cảm ơn cô vì đã đồng hành và cổ vũ tốt suốt 5 năm qua, cùng tôi trao đổi nhiều về lẽ sống, về các tình huống trong cuộc sống.
- Chị Rubi, em cảm ơn chị đã luôn ghi nhận những giá trị tốt đẹp từ khoá học Happy Writing, từ đó em biết mình đang đi đúng hướng để mở ra những khoá học giá trị hơn nữa.
Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.
Kết quả mình nhận được là gì?
- Mình có được sự đối đãi chân thành từ người thân, từ những người mình gặp.
- Các mối quan hệ trong gia đình mình ngày càng trở nên tốt đẹp.
- Mình có được sự bình an, than thản và hạnh phúc vô cùng.
- Khi mình viết những dòng biết ơn, từ đáy lòng, đôi mắt cũng rạo rực và cảm thấy trong lòng chứa đựng một nguồn năng lượng cực lớn, một tình thương bao la, mình ngày càng có nhiều điều muốn làm để làm sao “thế giới ngày càng tốt đẹp hơn”.
Hãy theo dõi bài hướng dẫn trên website link tương ứng trong mỗi bài viết để cùng thực hành bạn nhé:
- Website: https://happyshop.today/
- Facebook: Happy Station
- Telegram: https://t.me/HappyStationToday
Xem: Hướng dẫn thực hành và chuỗi các bài thực hành Nuôi dưỡng lòng biết ơn
