Hôm qua, có một người em nhắn cho mình hỏi, chị Jen ơi, chị đi chạy thì nhịp tim bao nhiêu?
Mình bảo: Còn tuỳ vào tốc độ của chị nữa, nếu pace 7 thì khoảng 130-140 lần/phút.
Thực tế thì nếu thả lỏng hơn nữa thì thậm chí có thể thấp hơn. Còn nếu gắng sức thì cũng có thể cao hơn.
Em nói: Em chạy pace 8-9, nhịp tim cũng 160-170 rồi. Và nếu bình thường thư giãn, nhịp tim cũng 90-100.
Còn mình, thư giãn thì nhịp tim có 50-60 thôi (đôi khi dưới 50 cũng là bình thường), hoặc vận động khi đang gõ máy làm việc như này thì khoảng 70-75, thi thoảng còn thấp hơn nữa.
Thầy mình nói: Huyết áp thấp mà nhịp tim cao thì rất nguy hiểm.
Nữ thường huyết áp thấp. Khi mình đo huyết áp cho nhiều người cũng thấy vậy. Tất nhiên cũng có người huyết áp vừa hoặc khá cao.
Mình nhớ, dịp mình mới tiêm Vắc xin Covid xong thì nhịp tim lúc nào cũng 90-100, thậm chí thi thoảng cao hơn, mà chỉ ngồi thôi nhé! Cảm giác sức khoẻ có vấn đề lắm, phải điều chỉnh tới khoảng 6 tháng mới khá hơn, 9-12 tháng mới cảm giác nó ổn hơn 70%, sau đó 1 thời gian, mình vẫn hay bị đứt hơi (đang hít thở bình thường và thấy nó bị đứt luôn, chứ không phải đang nói hay đang làm việc nặng nhọc).
Mình mất khoảng vài tháng để ý thức phần này và điều chỉnh hơi thở tốt hơn, thậm chí những chứng gọi là ho gà, gặp thời tiết xấu, uống nước lạnh, ăn kem bị cúm hay ho, xổ mũi cũng hết hẳn. Cho tới giờ, dù mình ăn kem thoải mái, uống nước lạnh vẫn ổn (tất nhiên không phải vì thế mà uống nhiều đâu nha).
Vậy mình đã rèn luyện như thế nào?
TỰ THÂN LUYỆN RÈN
Mình hay ưu tiên việc bản thân rèn luyện và hỗ trợ người khác tự rèn luyện.
Mình thích những gì áp dụng được vào đời sống, sống với nó. Các nội dung đều là thực hành và mang nhiều giá trị cho cuộc sống của bản thân.
- Liên tục ý thức hơi thở và cảm nhận
Dành thời gian mỗi ngày ít nhất 15 phút thực hành hít thở sâu. Hoặc thi thoảng nhớ ra và có thể thì lại hít thở sâu và cảm nhận. Hàng ngày, đưa ý thức cảm nhận hơi thở mọi lúc, nhiều nhất có thể.Bản thân đào tạo ngôn ngữ, đặc biệt là nói, nên rất để ý tới hơi thở, dường như mình có thể cảm nhận hơi thở đồng thời với giọng nói, có thể gần như mọi thời điểm. Rèn rất lâu nên cũng có được là chuyện bình thường, bạn cũng có thể làm được. Mỗi khi thấy hơi thở bất thường, cảm nhận và điều chỉnh được ngay rồi, chứ không đợi bị nặng mới quay sang chăm sóc. Mấy tháng nay, khi những người xung quanh ho, cảm cúm, sổ mũi thì mình vẫn rất ổn, thậm chí, sáng dậy là giọng rất ok, thanh vang, trong trẻo lắm nhé, không có trạng thái khó chịu hay cúm gì cả.
- Ý thức cơ thể và cảm nhận
Cùng với ý thức hơi thở, kết hợp ý thức cơ thể, thả lỏng.
Khi thấy cơ thể chỗ nào căng nhức, khó chịu, đưa ý thức hơi thở vào đó cảm nhận.
Mỗi một hơi thở, một lần ý thức và thả lỏng, nhả ra, nhả căng nhức khó chịu, nhả những độc tố ra là một lần cơ thể được thanh lọc đáng kể.Kết hợp ý thức hơi thở, cơ thể, cảm nhận, mình có chuỗi bài trên Happy Station, mọi người áp dụng làm theo rất hiệu quả. Điều này đã được chứng minh bởi học viên và thực hành viên của mình, mọi người sức khoẻ tốt lên trông thấy, mùa đông này đã ấp áp, khoẻ mạnh lên rất rất nhiều, làm việc tới tối mà còn khoẻ khoắn vui tươi, thấy cuộc sống thật tươi đẹp, đáng yêu.
- Ý thức về sự cân bằng, sự vận động, trạng thái cơ thể
Cơ thể cân bằng (cột sống, hai bên, cân bằng đi đứng nằm ngồi, vận động (ví dụ: mang vác, cử động,… nên đeo balo thay vì dùng túi 1 bên quá nhiều; đi đứng chú ý cân bằng trọng lực hai bên và hướng đi để giảm áp lực lên chân, phần dưới và cột sống)Hít thở sâu cũng hỗ trợ cân bằng đáng kể.
(mọi người có thể xem lại bài đi đứng nằm ngồi mình đã đăng trước đây nữa nhé)
Hỗ trợ bên ngoài:
+ Uống nước chanh vàng + mật ong + (muối hymalaya: tuỳ theo) + gừng + tất nhiên thiên nước ấm vào nhé pha chế vừa đủ uống theo cảm nhận.
+ Gặp bác sĩ Đông y kê thang thuốc phù hợp để giúp cơ thể cân bằng nhanh hơn (bạn nào bị nặng và lâu chưa đỡ thì cũng nên có hỗ trợ nhé, chưa có địa chỉ thì nhắn mình gửi địa chỉ nhé!)
Rất nhiều lợi lạc nhưng trái ngọt chỉ tới với người chăm chỉ gieo trồng và vun bón, chăm sóc. Chắc chắn người sẽ nhẹ nhàng và thoải mái hơn nhiều đó bạn ơi.
Chăm nhé!
(Các bài viết tổng hợp mình có ghim trên tường mình đó bạn nhé)
