Bạn thân mến,
Ta thật may mắn đến với thế giới này, mang theo hơi thở của sự sống. Hơi thở đồng hành với ta suốt cả cuộc đời, dù buồn vui, dù đớn đau hay hạnh phúc, dù thất bại hay vinh quang, hơi thở vẫn ở đây, chứng kiến ta. Khi chậm rãi, thư thái, khi dồn dập, gấp gáp, hơi thở chứng kiến mọi suy nghĩ, cảm xúc, mọi hành động của ta. Hôm nay, ta hãy thả lỏng, quan sát sự hiện diện của hơi thở, ngay lúc này, ở đây. Biết ơn từng nhịp thở, thở ra thở vào.
[Hãy thực hành quan sát theo video dưới đây]
Hướng dẫn thực hành theo nội dung:
*Chuẩn bị một cuốn sổ ghi chép riêng cho việc thực hành theo từng ngày.
*Chuẩn bị không gian yên tĩnh (không quá bắt buộc nhưng tốt hơn hết cần yên tĩnh). Không giao có thể có ghế cao, nệm hoặc giường để có thể nằm hoặc ngồi trong tư thế thoải mái nhất. Bạn có thể đốt thêm hương trầm nếu bạn muốn.
*Video/audio thực hành được thiết kế làm 2 phần. Phần 1 kéo dài khoảng 15-25 phút tuỳ nội dung. Phần 2 là phần nhạc còn lại dành cho những bạn có mong muốn quan sát liên tục trong 1 giờ đồng hồ. Bạn lựa chọn phần 1 hoặc cả hai phần tuỳ theo mong muốn thực hành của bạn.
Mỗi nhịp hít vào, và thở ra, luồng khí đem tới sức sống mới cho cơ thể. Từng tế bào như đang hân hoan reo ca, trái tim đang đập nhẹ trong lồng ngực, và dòng máu ấm cũng nhờ vậy mà luân chuyển khắp cơ thể.
Hơi thở có mặt trong từng tế bào, từng bộ phận, cùng với dòng huyết. Hơi thở nâng đỡ sự sống của ta. Hơi thở như một người bạn đồng hành với ta suốt cuộc đời. Vậy mà, đã có lúc ta quên mất người bạn ấy. Trước nay bạn có nhớ tới hơi thở không?
Ta cảm thấy có lỗi với chính mình, hơi thở của mình. Hãy nói lời xin lỗi, xin được tha thứ.
Hơi thở, người bạn trung thành và tận tuỵ, hãy nói lời cảm ơn và thể hiện tình yêu với hơi thở.
Sau đây là bài tập dành cho bạn:
Hơi thở là sự sống
Hơi thở là nguồn năng lượng sống
Hơi thở nuôi dưỡng ý thức.
Cả ngày hôm nay, hãy quan sát hơi thở, quan sát suy nghĩ, lời nói, hành động qua từng nhịp thở ra, thở vào.
Cả ngày hôm nay, bất cứ khi nào nhớ tới ý thức bản thân mình, hãy quay trở lại hơi thở: mỉm cười, hít một hơi thật sâu và thở ra thật nhàng qua miệng.
Ý thức ở đâu, năng lượng ở đó. Bất cứ nơi nào trong tâm trí hay trên cơ thể này có sự khó chịu, mệt mỏi, đau đơn,… khi đã nhận ra, hãy quay lại hơi thở, tập trung ý thức, hít thở và thả lỏng.
Hãy chấp nhận và mỉm cười với tất cả
Hãy chào đón và mỉm cười với tất cả
Thả lỏng, thả lỏng, thả lỏng.
Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng Trạm phát Hạnh phúc – Happy Station. Nếu bạn thấy nội dung hữu ích với chính mình và có thể ai đó cần, hãy cùng chúng tôi lan toả nhé!
Chúc bạn những giây phút thư thái,
An bình mãi luôn hiện hữu.
Xin chào và hẹn gặp lại.
