Cuộc sống trở nên sống động bởi các mối quan hệ. Có những mối quan hệ khiến chúng ta vui vẻ, hạnh phúc, có những mối quan hệ khiến chúng ta trở nên lo lắng, khó chịu, đầy trách móc và thậm chí thù hận… Làm thế nào để hàn gắn trái tim bị thương tổn?
Lòng biết ơn có thể cải thiện bất cứ mối quan hệ nào, quan hệ với bố mẹ, anh chị em, vợ chồng, con cái, đồng nghiệp,… Lòng biết ơn có thể thắp sáng hy vọng cho ai đang tuyệt vọng. Lòng biết ơn có thể xoa dịu cơn giận dữ, những khó chịu, bức bối trong lòng. Lòng biết ơn như làn gió nhẹ nhàng mát mẻ giữa ngày hè oi bức.
Hãy thử quan sát hình ảnh một em bé bị bố mẹ la mắng, em đã rất buồn và khóc. Khóc xong, em lại quay sang cười vui vẻ với bố mẹ bởi em vẫn nhớ những lần bố mẹ đã tốt với em như thế nào, đã ôm ấp đã yêu thương em ra sao, tình yêu đó khắc sâu vào trái tim em lớn tới mức nào khiến em thấy việc bố mẹ đã la em thật mờ nhạt. Hơn nữa, em biết chỉ vì bố mẹ lo lắng và trở nên tức giận với em.
Thường thì, chúng ta cảm thấy khó lòng mà cảm thấy biết ơn ai khi mình cảm thấy họ làm tổn thương mình, thậm chí đổ lỗi, khiến cho mọi việc càng trở nên tồi tệ. Và đôi khi, mối quan hệ không tốt với người này lại vô tình ảnh hưởng tới các mối quan hệ khác. Chẳng hạn như, ta đi làm thấy khó chịu với khách hàng, đồng nghiệp nhưng về nhà mang theo nó, khó chịu với cả người thân, với vợ/chồng, con. Vậy nên, xoa dịu, cải thiện các mối quan hệ
Cảm xúc không tốt về ai đó trong quá khứ hay hiện tại đều có thể được cải thiện bằng lòng biết ơn. Khi ta muốn cải thiện, muốn xoá bỏ cảm xúc đó, đây cũng là lúc ta đã sẵn sàng thử PHÉP MÀU của lòng biết ơn.
Hôm nay, bạn muốn mối quan hệ với ai trở nên tốt đẹp hơn?
Hãy liệt kê tên những người ấy và bắt đầu thực hành biết ơn dựa trên nội dung sau:
[Tên người bạn muốn nói lời biết ơn], tôi biêt ơn vì [viết lý do bạn biết ơn]
Ví dụ:
- Thuỷ, cảm ơn chị vì đã tặng em nhiều đồ ăn ngon, rủ em đi chơi.
- Thuỷ, em biết ơn vì chị đã kể cho em nghe nhiều trải nghiệm thú vị về cuộc sống của chị, cho em thêm các bài học.
- Thuỷ, em thực sự cảm ơn chị đã luôn chỉ dạy em nhiều điều về y học và tin tưởng vào năng lực của em, sẵn lòng để em hỗ trợ.
- Thuỷ, cảm ơn chị đã luôn chu đáo trong mọi việc bao gồm cả trong lớp học và cả những cuộc chơi.
- Thuỷ, cảm ơn chị đã tin tưởng, sẵn lòng giới thiệu những khách hàng mới cho em.
- Thuỷ, cảm ơn chị đã
- …
Bạn hãy viết ra và cảm nhận tâm hồn đang được xoa dịu dần nhé! Khi kết thúc hãy nói thêm: cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.
Bài tập thực hành
Bài tập 1: Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơntrong ngày và cảm nhận từ sâu trái tim mình.
Bài tập 2: Phép màu cải thiện mối quan hệ
- Bạn hãy chọn một mối quan hệ khó khăn hay đổ vỡ mà mình muốn cải thiện. (Với Jen, nhớ mãi chưa ra luôn :v vì tất cả đã cải thiện tốt lên nhiều rồi)
- Viết ra danh sách 10 điều mà bạn cảm thấy biết ơn về người ấy.
- Hãy viết theo cấu trúc: [Tên người ấy], + tôi chân thành biết ơn vì + [Điều bạn cảm thấy biết ơn về người ấy]
- Đặt tay lên trái tim mình và đọc lại 10 điều trên. Nói từ nhiệm màu Cảm ơn Cảm ơn Cảm ơn. Cảm nhận những rung động biết ơn bên trong bạn.
Bài tập 3: Thực hành hòn đá nhiệm màu cảm ơn vì điều tốt đẹp nhất đã xảy ra cho ngày hôm đó.
Tôi nhận được gì qua bài thực hành này?
- Tôi thấy các mối quan hệ trở nên tốt hơn. Mối quan hệ khó khăn, đổ vỡ thì được cải thiện, xây dựng lại. Mối quan hệ đã tốt thì tốt hơn.
- Tôi dễ dàng thư giãn thả lỏng hơn trong các tình huống tương tự mà các mối quan hệ cũ đã mang lại.
- Tôi trở nên tin tưởng bản thân, tin tưởng mọi người hơn.
Hãy theo dõi bài hướng dẫn trên website link tương ứng trong mỗi bài viết để cùng thực hành bạn nhé:
- Website: https://happyshop.today/
- Facebook: Happy Station
- Telegram: https://t.me/HappyStationToday
Xem: Hướng dẫn thực hành và chuỗi các bài thực hành Nuôi dưỡng lòng biết ơn
